Упражнения для зарядки утром

Упражнения для зарядки утром

Упражнения для зарядки утром1-ое, что нужно нашему организму по утрам это растяжка, ведь растяжка — это упругость во всем теле! Упругость — это юность! А юность — это здоровье и хорошее настроение!

1.  Встаньте прямо, расслабьтесь. Поднимите ввысь руку и всем телом потянитесь ввысь за вооб­ражаемым предметом. Свободно «уроните» руку вниз. То же самое повторите другой рукою

.2.  2-ое упражнение, прижмите голову к подбородку и продержите ее в таком положении около 10 секунд, потом, постарайтесь придавить левое ухо к левому плечу, при всем этом плечо остается на месте, двигайте только шейкой, задержите голову в таком положении так же на 10 секунд. После этого повторите то же, но уже левое ухо к левому плечу. Повторите каждое движение более 5 раз.

3.  Сделайте выпад вперед на пра­вую ногу. Левая рука — за головой, правая — в сторону. Немного накло­нитесь на право. Зафиксируйте на­клон на 20-30 секунд. Сделайте упражнение снова, начиная с выпада на левую ногу.

4.  Встаньте на четвереньки. Вытя­ните правую руку вперед и левую ногу вспять до горизонтального положения. Потянитесь, вернитесь в и. п. Сделайте упражнение снова, но уже вытягивая левую руку и правую ногу.

5. Лягте на спину. Руки повдоль туло­вища, ноги прямые. Согните ноги в коленях, подтяните их к животику и обхватите руками, постарайтесь удержаться в таком положении 20-30 секунд. Вернитесь в и. п.

6.  Сидя на полу, разведите ноги в стороны и сделайте наклон тулови­ща вперед.

7. Начальное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях, таким макаром, чтоб стопы вполне соприкасались с поверхностью пола, после чего отведите колени в правую сторону и постарайтесь удержать их в таком положении более чем пол минутки, после чего сделайте упражнение снова на лево. Принципиально чтоб в протяжении всего процесса выполнения этого упражнения стопы неотрывно были на полу.

8. Лягте на животик. Согните ноги, возьмитесь руками за лодыжки и поднимите ноги, прогнувшись

в пояснице. Оставайтесь в таком положении 20-30 секунд. Верни­тесь в и. п.

9.  Встаньте на четвереньки. Сядьте на пятки, «уроните» голову на грудь, округлите спину. Потом выпрямите туловище и потяни­тесь головой ввысь. Тянитесь, как кошечка.

В особенности полезно делать упражнения для зарядки днем тем, кто проводит целый денек в кабинете, сидя за компом. Посодействуют упражнения и тем, кто испытывает физические сверхнагрузки и утром до ночи пашет на садовом участке — мускулы освободятся от зажимов и переутомления.

Комментариев нет

Ваш комментарий





Top