Как похудеть. Английская диета

Как похудеть. Английская диета

Как похудеть. Английская диетаДревняя хорошая британская диета – она посодействовала не одному поколению дам, покорив простотой и доступностью рациона.
Сущность диеты: чередование «белковых» и «углеводных» дней.
Противопоказания: британская диета не создана для людей с обострением неких приобретенных болезней, для беременных и кормящих дам, для деток и подростков.

Продолжительность: 21 денек.
Утрата веса: зависимо от изначального веса от 5 до 18 кг.
При маленьком лишнем размеренная утрата веса составляет от 7,5 до 9,5 кг.
Рацион:
1-ый шаг диеты:
2 «голодных» денька. Молоко и ржаной хлеб. В один таковой денек вам следует испить 1 л нежирного молока (0,5%-1,5%) и съесть 100-150 г ржаного хлеба. Хлеб лучше подсушить в духовке либо жарить на сухой сковороде.
2-ой шаг диеты:
2 «белковых» денька.
Завтрак:
Кусок ржаного хлеба, чайкофе без сахара, половина чайной ложки меда, половина чайной ложки сливочного масла.
Обед:
Тарелка мясногорыбного бульона, отварное мясорыба (200 г), две столовых ложки горошка, кусок ржаного хлеба.
Полдник:
На выбор:
— Кружка чая с половиной чайной ложки меда
— Стакан молока
— Два стакана кефира
Ужин:
Кусок ржаного хлеба
+На выбор:
— 2 яичка
— 50 г сыра
— 200 г вареного мясарыбы
— 100 г нежирной ветчины
3-ий шаг диеты:
2 «углеводных» денька:
Завтрак:
На выбор:
— два апельсина
— два яблока
Обед:
Тарелка овощного супа без картофеля
Кусок ржаного хлеба
+На выбор:
— винегрет без картофеля с добавлением маленького количества растительного масла
— тушеное овощное рагу с добавлением маленького количества растительного масла
— зеленоватый овощной салат с добавлением маленького количества растительного масла
Полдник:
Фрукты, не считая бананов и винограда.
Ужин:
Кусок ржаного хлеба
+На выбор:
— зеленоватый овощной салат с добавлением маленького количества растительного масла
— салат из капусты и моркови с добавлением маленького количества растительного масла
По окончанию 6-ого денька 2-ой и 3-ий этапы чередуются прямо до 20-ого денька, а на 21 денек рекомендуется провести «голодный» денек на молочно-хлебном рационе для закрепления результата.
Выход из диеты:
Британская диета просит плавного выхода. 21-ый денек – «голодный», после этого в течение 10 дней следует употреблять обезжиренный творог (150-200 г), придерживаться принципа дробного питания, не переедать, не принимать еду позже, чем за 3 часа до сна, равномерно наращивать калорийность рациона.
Это поможет закрепить итог и избежать оборотного набора веса в течение долгого времени.
Советы и особенности: рацион британской диеты не приносит организму всех нужных питательных веществ, потому обязателен прием поливитаминных препаратов и на биологическом уровне активных добавок, содержащих хром.
Лучше внедрение косметических средств и местных воздействий на «проблемные» зоны (массаж, самомассаж, обертывания, контрастный душ и т.д.) для предотвращения возникновения растяжек и «обвисания» кожи вследствие утраты эластичности.
Британская диета употребляет принцип дробного питания. Таковой принцип «разгоняет» метаболизм, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, препятствует появлению голода, потому не стоит пропускать приемы еды.
Постарайтесь устроить ужин не позднее 19-00 либо хотя бы за 3 часа до сна.
Во время британской диеты следует избегать приема спиртных напитков. Алкоголь калориен, разжигает аппетит и негативно оказывает влияние на слизистую желудка и кишечного тракта. Дозволителен бокал сухого красноватого вина.
Не следует злоупотреблять солью.
Рацион британской диеты несет внутри себя достаточное количество белка для занятий спорта. Не следует отказывать для себя в обычных пробежках либо в упражнениях в фитнес клубе.
Пытайтесь пить больше обычный воды, более 2,5 л. в денек. Лучше пить воду за 30 минут до приема еды либо спустя 2 часа после. Разрешено употреблять чай и кофе без сахара.
Постарайтесь сделать так, чтоб ваши «голодные» деньки выпали на выходные. Вашему организму будет комфортней это перенести. Молоко можно поменять нежирным кефиром.
Мясо можно поменять вареной курицей без кожи.
Пытайтесь взвешиваться не каждый денек, а хотя бы раз в три денька: днем, натощак, после туалета.
Английскую диету следует повторять не больше 1-го раза в год.
Плюсы диеты:
Меню диеты обходится дешево, продукты вседоступны, а рацион британской диеты можно сделать достаточно различным.
Размеренная утрата в весе.
Килограммы длительно не ворачиваются при соблюдении советов по выходу из диеты.
Диета переносится просто.
Совершенно подходит дамам, которые хотят вернуть свою форму после родов.
Британская диета допускает и даже приветствует физические нагрузки.
Минусы:
Просит приема поливитаминов и БАДов.
Повторяется не почаще раза в год.
Просит серьезного соблюдения.

Комментариев нет

Ваш комментарий





Top