Как научится подтягиваться за неделю

Как научится подтягиваться за неделю

Как научится подтягиваться за неделюПодтягивания на турнике являются принципиальным показателем общей физической формы человека, так как в упражнении  подтягивания участвует очень большая группа мускул. По этой же самой причине, человек, который подтягивается на турнике 15-25 раз, обычно, имеет спортивное телосложение и развитый мышечный каркас.

Но перейдем непосредственно к вопросу. Для того чтоб вам начать подтягиваться на турнике за настолько маленький срок, вам предстоит неделя упрямых занятий. При этом нагрузка должна возрастать от пн. к воскресенью.

Пн:  вы уделите тренировке 30 минут, это 15 минут утром и 15 минут вечерком. В эти 15 минут вы выполняете конкретно подтягивания на перекладине, т.е. вы выполняете 3 подхода по 10 раз, если вы не сможете подтянуться ни 1-го раза либо один-два, то вы выполняете так именуемые нехорошие повторения. Когда вы подпрыгиваете так, так чтоб подбородок был на уровне перекладины, потом медлительно опускаетесь, так минимум 10 раз.

Вторник: К выше обозначенной тренировке вы добавляете еще 20 минут утром, на выполнение упражнений на пресс. Дело в том, что брюшная мускула пресса интенсивно участвует подтягивание, попытайтесь начать тренировать пресс , и вы увидите итог, подтягивания вам начнут даваться   намного легче.

В среду, к утренним упражнениям на пресс, добавляете вечерние, не запамятывая про подтягивания.

Четверг и пятница: вы увеличиваете количество подходов на турнике с 3 до 4, при всем этом вы должны осознавать, что выполняя нехорошие повторения мускулы должны работать, по этому, опускайтесь на столько медлительно, чтоб последние 10 повторений 4 подхода вы не могли провисеть фактически и пары секунд с согнутыми руками на турнике. Одним словом, работайте на износ, выкладывайтесь по полной, не жалейте себя. Не запамятовывайте про упражнения на пресс.

В субботу устройте для себя денек отдыха. А в Воскресенье последний рывок, повысьте число подходов на турнике с 4 до 5, пробуйте делать обыденные повторения (по мере способности), но в сумме, с негативными  у вас должно получится 5 по 10 утром и 5 по 10 вечерком = 100 повторении. + упражнения на пресс. Не жалейте себя, если к концу недели у вас отпадают руки – это нормально.

Но этот тренинг не даст никакого эффекта, если вы будете плохо питаться. Ешьте каждый денек много белковой еды, съедайте 2 яичка за час до утренней тренировки и еще 2 в течение 30 минут после утренней  тренировки (в этот просвет  обязательно употребить белок, т.к. позднее закроется белковое окно).  Во время вечерней я рекомендую употребить по 0,5 литра молока до и после вечерней тренировки, интервал времени таковой же, как и сутра.

Комментариев нет

Ваш комментарий





Top