Как начать качаться с нуля

Как начать качаться с нуля

Как начать качаться с нуляИтак, если вы решили начать качаться, вам нужно избрать тренажерный зал, где вы будете этот делать. Здесь я советую управляться 2-мя правилами, он должен быть рядом с домом и в нем должно быть как можно меньше тренажеров, как можно больше гантелей и штанг. Сам Арнольд Шварцнегер занимался только штангами и гантелями и не признавал никаких тренажеров, только живой вес, я думаю, что из этого вышло гласить не надо.

Если вы худощавого телосложения и желаете накачать мускулы, то вам нужно будет поначалу набрать общую массу (жир + мускулы), а уже позже сушится, убирать жир и оставлять мускулы. Зависимо от вашего упорства, дела к делу и старания, все это можно сделать за 1 год. После чего вы себя не узнаете (рекомендую сделать фотографию, какой вы на данный момент), итог может быть просто умопомрачительный, все зависит только от вас.

Для того  чтобы начать качаться по выше обозначенной схеме, т.е. для того чтоб набрать общую массу тела, вам нужно будет делать всего только три главных упражнения. 1)Жим лежа 2) Приседания со штангой  3) Становая тяга. Это три упражнения «три кита» на которых держится вся система занятий самых наилучших бодибилдеров и паурелефтеров всего мира. Эти упражнения нужно делать минимум один раз в неделю, при всем этом вес штанги в каждом из их должен быть таковой, чтоб в собственном последнем подходе вы максимум смогли сделать 6-8 повторений. Но здесь принципиально знать, что категорически нельзя делать в один денек приседания со штангой и становую тягу, потому что это очень большая нагрузка на спину вы сможете просто травмироваться.

Естественно, у вас должна быть своя программка занятий, подходящая конкретно вам, идеальнее всего, если её вам составит тренер в зале, но в нее непременно должны заходить три выше перечисленные упражнения, помните это база с ней ваши результаты будут расти в пару раз резвее. Рекомендую завести тетрадку, куда вы будете записывать систему занятий и результаты в каждом упражнении.

Но сама тренировка это только 50 % фуррора другие 50% это питание, вы так же должны составить  свою программку питания, либо заимствовать её у кого- нибудь, благо  в вебе нет заморочек с поиском программ питания для набора массы качков. Главное в данном деле это старание и усердие каждый денек, каждую тренировку, от того как серьёзно вы настроены впрямую зависит ваш итог.

Комментариев нет

Ваш комментарий





Top