Как много подтягиваться на турнике — инструкция

Как много подтягиваться на турнике — инструкция

Как много подтягиваться на турнике - инструкцияОбыденный пейзаж городского двора – старенькые, невеселые спортивные снаряды. Их основная функция практически позабыта: они служат открывашками для пивных бутылок и опорами для бельевых веревок. А если кто-то и решается подойти и подтянуться пару раз, режущие руки заржавелые перекладины напрочь отбивают охоту у энтузиастов.

Совместно с тем, – это одно из самых действенных упражнений для формирования симпатичного торса, и ни одному юноше не следует им третировать.

До того как начинать мучить себя на турнике, изберите место, где вы будете это делать: дома либо в спортзале. Дело в том, что для гармонического развития нужна проработка всех групп мускул. Удобнее заниматься этим в специализированных местах, где имеются инструктора и тренажеры. Никогда не подходите к перекладине без разминки, по другому эффект будет ниже ожидаемого. Также высока возможность получения травмы, если вы достаточным образом не разогреете мускулы и связки. В то же время не допускайте, чтоб выполнение подтягиваний приходилось на вторую фазу тренировки – усталые и забитые мускулы будут плохо управляться с томным упражнением. Также постарайтесь избавиться от избыточного веса – подтягивание с таким грузом не принесет полезности вашему организму.

советы

  1.  Начиная с нуля. Если вы относитесь к тем, кто только начал работать над собой, запаситесь терпением. Непременно заведите тетрадку либо блокнот, чтоб отмечать свои успехи – схожая мера здорово дисциплинирует. Начинать подтягивания стоит с обыденного виса на перекладине и раскачиваний. Сможете позвать с собой друзей, которые будут соревноваться с вами и помогать. Пусть человек, оставшийся на земле, поддержит ваши ноги – попытайтесь подтянуться с его помощью. Равномерно вы поднимите итог до 1-3 раз без поддержки.
  2. В компании лучше. Способ «лесенка» заключается в постепенном увеличении числа подтягиваний в подходе за счет соревновательного элемента: вы подтянулись 5 раз, ваш напарник 6, ваш последующий подход – 7 раз, а его – 8. И так до упора, пока вы не перестанете ощущать пальцы рук и предплечья.
  3. Точка максимума + 1. Хитрость состоит в том, чтоб выполнить очередное, превышающее подтягивание в подходе. Пусть вам кажется, что это нереально, но собрав все силы вы все-же толкаете себя на покорение этой верхушки. Так вы закладываете базу для последующих рекордов.
  4. Усложняем задачку. Вы уже сможете подтянуться 5 раз? Отлично, настало время варьировать упражнение – добавляем груз. Его роль может исполнить блин от штанги либо возлюбленная женщина. Выполнили 5 подтягиваний? Ощутили разницу? Сейчас сделайте упражнение без избыточного веса – увеличившееся количество раз в подходе вас приятно изумит.
  5. Самое главное – последовательность, корректность и постепенность. Постоянные , верно выполняемые упражнения и их усложнение – соблюдая эти принципы, вы не только лишь приведете тело к более совершенным формам, да и будете поражать окружающих своими достижениями на турнике.

Комментариев нет

Ваш комментарий





Top